梅雨になると頭痛がする時の対処法・対策法は?原因は?

いつも、梅雨の時期になると頭痛がして痛みで
憂うつになってしまいます。

仕事をしていても、捗らないしこの痛みを
なんとかしたい(×o×;)と悩んでいません?

梅雨の時期になると、日本人の4人に一人は
頭痛がするという悩みを持っています。
それも、女性に多いんです。

この、つらい梅雨になると痛みが出る頭痛の
対処と対策法を紹介します。
あなたの、つらい痛みが少しでも和らげるために
参考にしてみてください。

 

 

梅雨になると頭痛がする時の対処法は?

梅雨になると、頭痛がする時の対処法は5つ❢

頭痛がする部分を冷やす

梅雨になると痛みがおこる、頭痛は別名
【低気圧性片頭痛】と言われています。

この、【低気圧性片頭痛】は脳の血管が広がって
しまい、脳の血管の周りにある神経を圧迫して
しまうことで痛みがおこっていまうんです。

冷やすことで、広がってしまった血管を
収縮させて、血管の周りにある、神経の圧迫を
抑えるんです。

この時に、市販の冷えピタを痛みが出ている
部分に貼り付けると、痛みが和らぎます。

 


冷えピタ 大人用 増量(16枚入)【冷えピタ】

 

冷えピタ以外を使うなら、ケーキなどに
入っている小さな保冷剤を、冷凍庫で冷やして
おいて、ハンカチやハンドタオルを巻いて
痛みがでている部分に当てます。

 

この時に、保冷剤をそのまま痛みがでている
部分にあてないこと❢
直接、保冷剤を当てると低温やけどをして
しまいます。

 

小さい保冷剤ですが、100円ショップでも
販売されていますので、冷凍庫にいくつか
入れておくと痛みがでた時に、すぐに使う
ことができますよ。

 

【低気圧性片頭痛】は、お風呂に入ったり
シャワーを浴びて身体が暖まると、広がって
しまっている血管を、さらに広げてしまい
痛みが増長してしまいます。

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カフェインを摂取する

カフェインには、解熱鎮痛作用と血管収縮作用
があります。

 

梅雨になるとおこる、頭痛は偏頭痛なんです。
先程も、紹介したようにこの偏頭痛は、脳の
血管が拡張してしまうことで、周りの神経を
圧迫してしまうために痛みが起こります。

 

この広がってしまった、血管を収縮させる
ために、カフェインに含まれている
血管収縮作用が効果的なんです。

 

でも、カフェインには血管を拡張する作用が
あるって聞いたことがあるけど•́ε•̀)ฅぇ?

 

確かに、カフェインには血管を拡張する作用が
ありますが、これは末梢血管を拡張するんです。

 

ところが、脳の血管に対してのみ収縮する
という特殊な作用が働くんです。

 

頭痛が起こった時に、痛みが早く和らぐ
カフェインを摂取する一番効果的なのは
痛みが軽いうちに飲むことです。

 

頭痛がし始めたと思った時に、カフェインを
摂取すると痛みが早くおさまります。

 

ただし、カフェインには痛みを予防してくれる
効果はありません^^;

 

このカフェインですが、摂取しすぎると中毒性
があります。
飲み過ぎてしまう、と依存症になってしまう
という危険性があります。

健康な、大人の人が一日に摂取してもOKな
量は、100mg~300mg。

マグカップ(237ml)  3杯

コーヒーカップ(140ml)   5杯~6杯

なら、問題ありません。

 

カフェインというと、コーヒーを連想しますが
中には、コーヒーは苦手という人もいます。

実は、私もコーヒーは苦手なんです(;´∀`)

コーヒー以外でも、カフェインを含んでいる
飲み物は

 

栄養ドリンク       50mg

ココア          50mg

抹茶           48mg

ダイエットコーラ     45mg

コーラ          34mg

緑茶           30mg

紅茶           30mg

烏龍茶          30mg

(150mlあたり)になります。

 

ダイエットコーラや、コーラにもカフェインが
含まれているのにはビックリですよね(・.・;)

 

実は、頭痛薬(鎮痛剤)の中にもこの
カフェインが含まれているんです。

 

そのため、カフェインが含まれている飲み物で
頭痛薬(鎮痛剤)を飲むのはNGです❢

 

というのも、カフェインの過剰摂取によって
頭痛がひどくなってしまいます。

 

くれぐれも、頭痛薬(鎮痛剤)を飲むときは
お水で飲むようにしてください。

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暗くて静かな部屋で休む

いつもなら、気にならない音や光が脳に刺激を
与えてしまい、その刺激によって血管が拡張
されてしまいます。

 

暗くて静かな部屋で、この音や光を、遮断して
休むことによって脳の血管の拡張を収縮する
ので痛みが和らぎます。

 

暗くて静かな部屋で休む時間は小一時間ほど。

逆に、小一時間以上寝てしまうと痛みが
ひどくなってしまいます。

一番最適な時間というのが、小一時間なんです。

静かで暗い部屋がない・・・というときには
楽な姿勢にすると、頭痛が和らぎます。

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頭痛薬(鎮痛剤)を早めに飲む

痛みが起こり始めた時に、鎮痛剤を飲むのが
頭痛には一番効果的です。

 

私もそうなのですが、頭痛の痛みに耐えられ
なくなった状態で、頭痛薬を飲んでも効果が
ないんです。

 

特に、市販の頭痛薬(鎮痛剤)は痛みに
耐えられなくなってから飲んでも、頭痛薬
(鎮痛剤)の鎮痛効果があまり発揮される
ことがないんです。

 

市販されている、どの頭痛薬(鎮痛剤)でも
そうなのですが、頭痛が起こりそうだな?と
いうときや痛みがし始めた時に飲むのが一番
早く効果的に痛みが和らぐんです。

 

市販の頭痛薬(鎮痛剤)の特徴でもあります。

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水分補給をこまめにする

水分の補給を控えてしまうと、水分不足になり
血液がドロドロになってしまいます。

 

ドロドロになった、血液の血流は悪くなって
しまうために、酸素不足を起こします。

この酸素不足を解消させるために、血管を
拡張して、血流を良くしようとするために
頭痛を悪化させてしまうんです。

 

酸素不足は、頭痛を悪化させるだけではなく
冷え性の原因にもなってしまいます。

 

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水分不足を解消させる時に、注意しなくては
いけないのが、冷たいお水を摂らないこと❢

 

冷たいお水は、血行を悪くしてしまいますし
胃腸にも負担がかかります。

 

常温のお水を摂取すると、身体が冷えない
だけでなくむくみにもなりにくくなるんです。

 

1時間毎に、コップ1杯の水をこまめに飲むよう
にすることで、血液がドロドロにならなく
なります。

 

一度にたくさんの水分を摂取すると、体内の
電解質バランスが崩れてしまい、頭痛が
和らぎにくくなるので、こまめに水分補給を
しましょう♬

 

この時に飲むのに、お茶や紅茶・コーヒー
では意味が無いんです。

お茶・紅茶・コーヒーには、利尿作用が
あるために逆に水分不足を引き起こして
しまう可能性があるからなんです。

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梅雨になると頭痛がする時の対策法は?

梅雨になると頭痛がする時の3つの対策法❢

 

規則正しい生活をする

梅雨の時期に、頭痛がおこりやすいのは
自律神経が乱れやすいからなんです。

この自律神経を整えるためには、規則正しい
生活をするのが一番なんです。

 

規則正しい生活を送るためには

睡眠時間を確保する

食生活に気をつける

軽い運動をする(ストレッチやウォーキングなど)

 

睡眠時間を確保する

毎日の睡眠をシッカリと確保することによって
頭痛が起こりにくくなります。
睡眠の質が悪いと、頭痛がおこりやすく
なります。

 

寝不足が続くと、疲労も回復しないですし
ストレスも解消できないので、片頭痛が
おこりやすくなってしまいます。

 

普段の日に、寝不足が続いているからといって
休日になると寝だめをしているという人も
片頭痛がおこりやいんます。

 

寝過ぎてしまうと、脳の血管が必要以上に
広がってしまい、片頭痛がおこってしまうんです。

 

どうしても、お休みの日に長く寝たい・・・
という場合は、いつもよりも、1時間程度長く
寝るようにしましょう。

それ以上寝てしまうと、頭痛がおこりやすく
なります。

 

朝起きた時に、太陽の光を浴びて体内時計を
リセットすることによって、良質な睡眠を
えられることができます。

曇りの日も、目には見えませんが太陽の光は
届いています。

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食生活に気をつける

忙しくて、朝食は食べてない!
なんてことしていません?

 

食事の基本は1日3食❢

空腹の時間が、長くなると片頭痛がおこり
やすくなる!といわれているので、3食キチンと
食べるようにしましょう。

 

この時に、夕飯は軽めにすると睡眠を妨げる
事なく、よく眠ることができますよ。

 

下手に、食事を減らしたりすると体内時計も
狂いやすくなります。

それに、食事の回数を減らしてしまうと
太りやすくもなります。

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軽い運動をする(ストレッチやウォーキングなど)

運動不足は、頭痛になりやすくなってしまいます。
運動不足になると、筋肉が痩せてしまい血流が
悪くなってしまいます。

 

血流が悪くなれば、疲労物質や老廃物がたまり
やすくなります。

 

疲労物質や老廃物が貯まるだけでなく、摂取
した栄養も、身体の隅々に十分にいわたらなく
なってしますんです。

 

日頃から、ストレッチやウォーキングなどを
することで、血流が良くなるだけでなく
ストレスの解消にもなります。

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身体を冷やさないようにする

梅雨になると、湿度や温度が上がるために
クーラーをつけることが多くなります。

 

クーラーによって、身体が冷えてしまい肩や
首などが凝ってしまって、血流が悪くなります。

 

血流が悪くなることで、頭痛もおこりやすく
なるんです。

 

血流が悪くならないように、クーラーの
設定温度を高めにしたり、除湿に設定したり
するようにして、身体が冷えないように
しましょう。

 

クーラーの設定をかえることが、できないとき
などは、ストールやカーディガンを羽織って
首や肩を冷やさないように予防しましょう。

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頭痛を和らげる食品を摂る

梅雨になると頭痛がする、という人の多くは
マグネシウムが不足しているからなんです。

 

マグネシウムが不足することで、睡眠不足
疲労やストレスの蓄積などの刺激で、血小板が
凝り固まってしまい、その影響で血管が収縮
してしまい頭痛がおこってしまうんです。

 

この血管を拡張させる働きが、マグネシウム
にはあるんです。
その他にも、神経のバランスや血液の循環を
整えてくれるんです。

 

そのために、普段の食事から積極的に
マグネシウムが多く含まれている食品を摂る
ことが大切なんです。

マグネシウムが多く含まれている食品は

海藻類(あおのり・あおさ・ひじき)

大豆製品(納豆・豆腐・きな粉など)

穀類(玄米など精製していないもの)

種実類(アーモンド・ごま・落花生)

魚介類(イワシ・あさり・干しエビ)

この他にも、ココアやバナナもマグネシウム
が多く含まれています。

 

このマグネシウムですが、カルシウムと一緒に
摂取しないと効果がありません。

 

それに、食事から摂っても食べ物の中に含まれて
いるマグネシウムは1/4程度しか吸収されない
というデメリットがあります。

 

そのため、サプリメントで補ったほうが
効率よく摂取することができます。

 

サプリメントで、マグネシウムを摂取するなら
一番効果的な飲み方は
《早朝・15時~17時・就寝前》に飲むのが
BESTです。

 

頭痛が起こりにくくなる、サプリメントなどに
含まれているので、それらを活用すると頭痛が
起こりにくくなりますよ。

 

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梅雨になると頭痛がするその原因は?

梅雨になると頭痛がするその原因は
【気圧の変化】なんです。

 

梅雨の時期に、雨がふる時に低気圧が発生
しますが、この低気圧によって身体には
下記のような事が起こります。

 

血圧が低下する

脳が圧迫される

自律神経が乱れる

酸素不足をおこす

 

この4つのことが、頭痛を引き起こして
しまうんです。

 

血圧が低下する

低気圧は、気圧が下がってしまうことなのですが
この気圧が下がると、血液の流れが悪くなり
血圧も下がってしまうんです。

 

血圧というのは、血液が血管を押す力のこと
なのですが、雨が降っているときは低気圧の
影響で、この血液が血管を押す力が弱くなって
しまいます。

 

血液が血管を押す力が弱くなる(血圧が下がる)
ことで、血管が広がってしまいます。

血管が広がってしまうことで、血管の周りに
ある神経を圧迫してしまい、頭痛がおこって
しまうんです。

 

その他にも、血流の流れが悪くなるために脳に
必要な血液が、上手く行き渡らないために
血液が不足してしまいます。

 

脳に必要な血液が不足するという、ストレスが
元で血管が広がってしまい、血管の周りの神経を
刺激して痛みがおこってしまうんです。

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脳が圧迫される

低気圧が発生すると、通常よりも気圧が
下がっているため、全身の血管が外へと
水分を出すのでむくみやすくなるんです。

 

このむくみですが、脳の中でも同じように
おこります。

厄介なのが、脳がむくむと頭蓋骨があり
閉鎖的な空間なため、他の部位と違い脳が
圧迫されてしまうんです。

 

脳が中ににある、血管の周りには三叉神経
(さんしゃしんけい)が、脳がむくむことで
圧迫されて痛みが発生してしまうんです。

 

三叉神経(さんしゃしんけい)は、3つの神経
(眼神経・上顎神経・下顎神経)があり
この中の、眼神経が圧迫されて目の周りが
痛い(×o×;)という症状が出てしまう人も
いるんです。

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自律神経が乱れる

雨が降っているときには、太陽の光がささない
ので、身体が昼間なのに夜だと勘違いして
しまいます。

夜だと勘違いした身体は、副交感神経が優位に
なってしまい、自律神経が乱れてしまうんです。

それでなくても、梅雨の時期は気候が安定しない
のと湿度が高いので、身体のほうがこの変化に
対応しきれないで自律神経が乱れやすいんです。

副交感神経が、優位になってしまうと血管が
広がりやすいために、頭痛もおこりやすく
なるんです。

 

酸素不足をおこす

低気圧が近づくと、大気中の酸素の濃度が薄く
なってしまうんです。

大気中の酸素の濃度が薄くなると言っても
若干なんです^^;

 

しかし、酸素を一番必要とする脳にとっては
この、若干でも酸素の濃度が薄くなってしまう
というのは大きな痛手なんです。

 

酸素の濃度が、薄くなることで脳が酸素不足を
起こしてしまい、その結果頭痛がしてしまうんです。

 

狭い部屋などに、大勢の人が長い時間いると
頭がいたくなるってことありますよね?

実は、あれも酸素不足になってしまっている
ことでおこる頭痛で、低気圧のよっておこる
頭痛と同じなんです。

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ま と め

梅雨の時に、頭痛がした時の対処法は
頭痛がする部分を冷やす
カフェインを摂取する。
暗くて静かな部屋で休む
頭痛薬(鎮痛剤)を早めに飲む
水分補給をこまめにする
この5つ❢

 

梅雨の時におこる、頭痛は偏頭痛ですので
片頭痛の時の対処法をすれば、痛みが和らぎ
ます。

 

つい、頭痛がしても痛みを我慢してしまいがち
ですが、頭痛(鎮痛剤)は痛みがおこったら
早めに飲まないと、痛みがおさまりません。

 

特に、市販薬の場合は早めに飲まないと効果が
現れません。

 

梅雨の時におこる頭痛は、普段から規則正しい
生活をして、軽い運動をして運動不足に
ならないようにしたり、マグネシウムを多く
含む食品を摂取するようにすると、痛みを
予防することができます。

 

痛みが酷いときは、無理せずゆっくりと身体を
休めるようにしてくださいね。

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