夏バテの症状で倦怠感やだるさがあるときの改善・解消法は?対策は?

夏バテの症状で倦怠感やだるさがあるときの改善・解消法は?対策は?

子どもたちが夏バテをしないようにと、食事
とか色々と気を使っていたせいなのか、自分が
なんだかだるいし、倦怠感が抜けなくて・・・・

これって、やっぱり夏バテの症状よね
(;´・o・`)ンー・・・

なんとか早く改善させないと・・・・

お子さんが、夏休みになってしまったりすると、
お母さんであるあなたの負担も、増えてしまう
ので、どうしても夏バテになりやすくなって
しまいますよね^^;

夏バテの症状の一つである、倦怠感やだるさを
解消する方法を、ここで紹介します。

 

 

point8_9夏バテの症状で倦怠感やだるさがあるときの改善・解消法は?

水分補給を十分にすることと、自律神経の乱れ
を、改善することで夏バテの症状の一つである、
倦怠感やだるさが、解消することができます。

解消する

夏バテの症状で、倦怠感やだるさが出ているのは、
汗を大量にかいているのに、水分補給が足りない
ために、血管内が脱水を起こしている
状態なんです。

 

大量に汗をかいているのに、必要な水分補給が
できていないため、血液がドロドロになって
しまい、その結果、血液がスムーズに流れる
ことが、できなくなってしまいます。

血液は、酵素や栄養を体の隅々まで届けて
くれる役割をになってくれているのに、ドロドロ
になって、流れが悪くなると体に必要な、酸素や
栄養を届けてもらえないことで、倦怠感やだるさ
を引き起こしてしまうんです。

汗を大量にかいているのですから、経口補水液
のOS-1やスポーツドリンク(ポカリスエット
アクエリアス)などを、積極的にとるように
しましょう。

 

ただし、スポーツドリンク(ポカリスエット
アクエリアス)は、飲料水代わりに飲んでいる
と、ペットボトル症候群と言われる
【急性糖尿病】を発症する恐れがあります。

外出先から戻ってきた時のように、大量に汗を
かいた場合に、摂取するのにはいいのですが、
飲み過ぎるとカロリーも高いので、飲み過ぎには
注意しなくてはいけません。

私もですが、どうもスポーツドリンクのあの
甘味が苦手・・・、という方もいると思います。

そんな人には、ココナッツウォーターが
オススメです。


【大容量500ml】【雑誌掲載】エイジレスを目指すセレブたちが愛飲するココナッツウォーター♪VitaCoco(ビタココ・ヴィタココ)各500ml

ココナッツには、とても多くの電解質や、
ミネラルが含まれていて、体への浸透もとても
よく、熱帯地方では、天然のスポーツドリンクと
言われ、点滴の代わりに使われています。

ココナッツウォーターに含まれる、カリウム
などの電解質や、汗と一緒に出てしまう
ナトリウムは、市販のスポーツドリンクより
15倍も多く含まれているんです。

味もほのかな甘味で、市販のスポーツドリンク
の甘さが苦手な人には、飲みやすい飲み物です。

栄養が豊富なのに、カロリーも100gあたり
約20kclですから、体重が気になる女性には
うってつけなんです。

ただし、ココナッツウォーターは体を冷やす
作用があるので、こちらも飲み過ぎには注意
しなくてはいけません。

 

これらの、電解質が含まれているドリンクを
飲む時も、冷やし過ぎたものを飲むのは控える
ようにしましょう。

冷たい飲み物ばかりを飲んでいると、胃酸が
薄まってしまうだけでなく、胃で働いている
酸素の働きが落ちてしまい、胃腸の機能が低下
してしまいます。

冷えすぎたものを、飲んだり食べたりするよりも、
なるべく温かいもの、もしくは常温のものを
とるように心がけましょう^^

酸素が最も効率良く働く温度は
37℃なんですよ~

 

もう一つの原因が、自律神経の乱れによって
一日中緊張状態が続いて、リラックス出来ない
ために、心身が疲労してしまっている
状態なんです。

自律神経の乱れや、バランスが崩れてしまうと、
消化機能も低下してしまいます。

 

夏になると、どうしても自律神経が乱れやすい
環境になってしまいます。

というのも、エアコン等の空調で涼しい室内と、
外の猛暑の暑さの間を、行ったり来たりすること
で、発汗や体温調節をしてくれる、自律神経の
バランスが崩れやすい、環境だからなんです。

自宅にいる時などは、エアコン等の設定温度を
28℃にして、直接エアコンの風を浴びないように
すること。

そして、スーパーなどへお買い物に行くときは、
薄いカーディガンを、お店に入る前に羽織る
ようにするか、腹巻きを出かける前にしていく
と、腰と胃腸の冷えを防ぐことができます。

自律神経のセンサーである、肌を保温することに
よって、自律神経にかかるストレスを最小限に
することができるんです。

 

外が暑いからといって、室内の涼しい場所へ
こもっていると、余計に夏バテの症状がひどく
なってしまいますよ!

涼しい場所に閉じこもっていると、自律神経の
バランスが崩れて、体が中々温まらないため
汗をかきにくくなります。

この汗を、かきにくくなることによって、疲労物質
が、体内に蓄積されて、だるさや倦怠感といった
夏バテの症状が、出てきてしまうんです。

自律神経を整えて、夏バテの症状である
倦怠感やだるさを解消すること、と体の疲労を
回復させるために、一番いいのが
【お風呂に入る】ことなんです。

 

暑いからといって、シャワーで済ませてしまい
がちですが、温めのお風呂に入る事によって、
副交感神経が働き、リラックスした状態になれ
るのと、ストレスを解消する効果があるんです。

その他にも、血行が良くなり体の隅々まで、酸素
と栄養がいきわたり、体の疲労が回復しますし、
新陳代謝が促進するので、疲労物質も排出して
くれるんです。

 

もっとも効果的な【入浴の仕方】とは?

入浴時間は、寝る前の30分~1時間前が一番
寝付きが良くなり、熟睡できる時間になります。

お湯の温度は、39℃~40℃の間。
入浴する時間は15分! 入浴後最初の5分間は
首まで浸かり、後の10分は半身浴。

この方法がもっとも自律神経の乱れを整えて
くれ、デトックス効果も高いんです。

入浴後には必ず常温のお水を、コップ1杯飲む
ことです。

入浴中に喉が渇いた時は、お風呂に浸かり
ながらとっても、OKです。

この方法でしたら、体の老廃物のデトックスが、
最もいい形で行われて、脱水症状も
起こさないんです。

そして、長い間体もポカポカと温かいので、
安眠もでき、自律神経も整ってしまいます。

平日は、中々ゆっくりとお風呂に入る時間が
ないという時などは、週末などにおこなって
みてはいかがでしょうか?

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point8_9夏バテの症状で倦怠感やだるさがあるときの対策は?

夏バテの症状で、倦怠感やだるさがあるときだけ
ではありませんが、とにかく夏バテをして
しまった時や、予防のためにすることは。

1・生活のリズムを整える

2・十分な睡眠をとる

3・栄養のバランスの取れた食事をする

4・水分補給をする

5・運動をする

1・生活のリズムを整える

どうしても、夏は花火大会などイベントが
多いので、夜遅くまで起きていることが多くなり、
朝起きるのも遅くなりがち・・・・

体内時計が乱れてしまい、睡眠時間もみだれて
しまいます。

睡眠不足に陥ったりしてしまい、 体調も
崩しやすくなってしまいます。
そうならないようにするために、早寝早寝を
して朝には朝日を浴びて体内時計をリセット
しましょう。

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2・十分な睡眠をとる

熱帯夜が続いたり、イベントが続くことで
夜更かししてしまったりで、寝不足が続いて
しまうと、体の疲労も回復できないだけでなく
食欲も、減退してしまいます。

自律神経を整える方法として、紹介した入浴は、
寝付きも良くなり、熟睡できる方法です。

暑くてねられないなら、就寝前にクーラを
つけて、寝やすい環境を整えておき、寝るときに
4時間後には、エアコンが切れるようにタイマー
を設定しておきましょう。

短い時間で切れるように、設定しておくと、
深い睡眠に入る前に、部屋が暑くなって目が
冷めてしまいますので、4時間後に切れるように
するのが最適ですよ。

空調が苦手な人は、冷感シーツやアイスノン
などを使って、快適に寝付けるように
工夫しましょう^^

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3・栄養のバランスの取れた食事をする

夏バテをしないように、とお子さんに「
たくさん食べなさい!」なんて言って
いませんか?

これって、食欲が落ちていたりすると、逆に
あなたも、子どもたちに食べろといって
おいているために、食べなきゃとプレッシャー
になって、食べれなくなってしまいません?

これって、実は間違え(^o^;)量を食べるより
も体が必要としている、ビタミンB1・βカロテン
クエン酸・ミネラル・タンパク質が、豊富に
含まれているものを、積極的似とることが
大切なんです。

その他にも、カレーや麻婆豆腐などといった
辛いものを食べると、胃腸を刺激してくれ食欲
増進の効果もあります。

食べ物でも、アッサリと食べられる、そうめんや
冷や麦・おそばなどは、冷たいために胃腸の
働きを鈍くしてしまいます。

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4・水分補給をする

暑いので、汗も大量にかくので必要なビタミン
ミネラルを、補給するためにも水分補給は大切
になります。

水分補給を怠ってしまうと、体が余計にだるく
なってしまいますし、下手をすると熱中症へ
移行してしまいます。

ただし、麦茶やお茶・スポーツドリンクなどを
飲むときに、冷えた状態のものをがぶ飲みするは
NGです!

胃酸を薄くしてしまい、自律神経も乱れて
しまいます。

冷たい飲み物を飲んでいると、体が冷えて
しまい、免疫力も低下して夏風邪も引きやすく
なってしまいます。

 

できるだけ、温かい飲み物をとるようにするか
常温にしたドリンクを飲むようにしましょう。

 

5・運動をする

暑いために、普段から運動をするのが億劫な
ひとが、更に運動をしなくなってしまいます。

ところが、適度な運動は空調で冷えきって
しまった体の血行を促進して、体温をあげてくれ、
バランスが崩れやすい自律神経の働きも、
整えてくれる効果があります。

とはいっても、わざわざ暑い外へ出て運動を
することは、逆に熱中症の危険もあるので、ムリに
外で運動をする必要はありません。

室内でできる、ストレッチやヨガ、そしてラジオ
体操などをするだけで、十分な効果が得られます

ラジオ体操は、嬉しいことにダイエット効果も
得られますので、お腹周りが気になっているなら
この夏の間に、夏バテ対策を口実にダイエットも
してみません( ,,`・ ω´・)ンンン?

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ま と め

夏バテの症状で、倦怠感やだるさが現れたら
それは体からのSOS。

汗をかいているのに、必要な水分補給をして
いないと、倦怠感やだるさがひどくなって
しまいます。

そのため、必要なビタミン・ミネラルを含んで
いる市販のスポーツドリンクや、ココナッツ
ウォーターなどを、こまめに取るように
することで、倦怠感やだるさを解消すること。

そして、乱れてしまった自律神経のバランスを
整えるために、入浴やストレッチをし、食事で
βカロテン・ビタミンB群・ミネラル・クエン酸
タンパク質を、摂取しましょう。

睡眠は、疲労回復の効果には一番必要ですので、
寝る前に寝やすい環境を整えて、体を
休めるといったことを、実践して夏バテの症状
が現れている、倦怠感やだるさを解消しましょう。

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